高考遇上高温天 “防暑指南”来了

随着夏季的到来，我国多地气温持续攀升，高温天气成为了高考考生面临的一大挑战，为了帮助广大考生在炎炎夏日中保持良好的状态，顺利度过高考这一人生重要阶段，我们特别为大家整理了一份“防暑指南”,希望对考生们有所帮助。

合理安排作息时间

1. 保持充足的睡眠：高考期间，考生们要保持良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间，建议每晚10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。

2. 合理安排学习时间：高考期间，考生们要根据自己的实际情况，合理安排学习时间，避免长时间连续学习，适当休息,以免过度疲劳。

科学饮食，补充营养

1. 增加水分摄入：高温天气下，人体容易流失水分，考生们要保证每天喝足够的水，以补充流失的水分，建议每天喝水量在2000-2500毫升。

2. 合理搭配饮食：考生们的饮食要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，适当摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

3. 避免油腻、辛辣食物：高温天气下，人体消化功能减弱，考生们要避免食用油腻、辛辣的食物,以免加重肠胃负担。

保持良好的心态

1. 调整心态：高考是人生的一次重要考验，考生们要保持平和的心态，相信自己,勇敢面对挑战。

2. 学会放松：高考期间，考生们要学会适当放松，如听音乐、散步、做瑜伽等,以缓解压力。

防暑降温措施

1. 适当使用空调：在室内，考生们可以适当使用空调，但要注意温度不宜过低,以免对身体造成伤害。

2. 保持室内通风：室内要保持通风，以降低室内温度,提高舒适度。

3. 佩戴防晒用品：外出时，考生们要佩戴防晒帽、太阳镜等防晒用品,避免紫外线对皮肤的伤害。

4. 避免高温时段外出：高温天气下，考生们要尽量避免在上午10点至下午4点之间外出,以免中暑。

注意个人卫生

1. 经常洗澡：高温天气下，考生们要经常洗澡，保持身体清洁,预防皮肤病。

2. 注意口腔卫生：高考期间，考生们要注意口腔卫生，早晚刷牙,预防口腔疾病。

高考遇上高温天，考生们要重视防暑降温，保持良好的身体状态，以最佳的状态迎接高考，祝愿广大考生金榜题名,前程似锦！